Jak se účinně a zdravě zchladit?

Ne že bychom vám nepřáli osvěžení, tyto způsoby jsou ale to nejhorší, co můžete pro své tělo udělat. Víte, jak se ochladit zdravě a hlavně účinně? Čtěte dál a dozvíte se to – jen co vám povíme, proč jsme vám tak rázně zatrhli ledové zchlazení.

Skok do vody – zákeřný zabiják

Když jsme byli malí, maminky nám na koupališti říkaly: „Neskákej do té vody, nejdřív se osměl!“ Tenkrát nám to přišlo jako hloupost, chtěli jsme do vody hned a nejlíp ze skluzavky. Dnes ale víme, co skok do studené vody udělá s organismem.

„Při skoku do studené vody dochází k prudkému ochlazení povrchu těla, zúžení drobných kapilár i větších cév. V důsledku toho může dojít k náhlému poklesu tlaku krve a jedinec zkolabuje – omdlí. Zvláště nemocní lidé a malé děti mohou mít prudkou reakci, popisována je i zástava srdce.“

Rozehřáté tělo zažije při skoku do vody šok. Ten může způsobit nejen lehčí zdravotní potíže, ale v horším případě i zástavu srdce a bez včasné pomoci pak i utonutí.

Maminky měly pravdu: do vody se ponořujte pomalu a postupně.

Víte, že teplotní šoky podporují takzvané „nemoci z nachlazení“? Přečtěte si, jak se jim v létě vyhnout, v článku Nachlazení v létě: Jak na prevenci a léčbu.

Voda s ledem nezažene žízeň

Jakýkoliv teplotní skok je pro tělo nebezpečný, vypít ledové pití ale škodí i jinak. Ledová voda totiž:

• stahuje cévy, a tak zpomaluje vstřebávání
• nutí tělo vyrovnat teplotu a vydat energii, před vstřebáním se musí ohřát
• způsobuje ztuhnutí tuků ze snězeného jídla, ty se pak nemůžou vstřebat a usazují se

„Po vypití ledového nápoje dochází ke zúžení cév v trávicím traktu, můžeme pocítit nevolnost až pocit na zvracení, trávicí proces se zpomalí a paradoxně se dostaví zvýšené pocení. Ledová voda se vstřebává pomalu, potřebuje se ohřát a zvyšují se tak nároky na metabolizmus: potíme se, často dojde ke vzedmutí břicha a zatížíme močový systém. Daleko vhodnější se ukazuje popíjení vlažných nápojů bez cukru, nejlépe vody,“ doplňuje MUDr. Prokopcová.

Nejen že se vaše tělo neochladí, ale bude mu trvat, než z vypitého nápoje doplní vodu. Proto budete mít po ledovém pití pořád žízeň a váš organismus dostane zabrat. Náhlá změna teplot navíc tělo oslabí a to se hůře vyrovná s bakteriemi a viry, a tak můžete onemocnět z obyčejné sklenky vody s ledem.

Řešení? Ne, nenutíme vás pít v létě horké čaje, ale sahejte spíš po vlažném než po ledovém pití. Ideálně okolo 16 °C.

Zjistěte, kolik vody byste měli denně vypít a jaké nápoje se nepočítají. Přečtěte si článek Pijete zdravě? Je to jednoduché.

A jak se zdravě ochladit? Vyzkoušejte naše tipy

Od teď už se zvládnete zchladit tak, aby vaše tělo netrpělo. Povíme vám, jak na to.

Ochlaďte se zevnitř:

• Dostatečně pijte. I ve chvíli, kdy vám není horko. Počítejte s půllitrem na 15 kg hmotnosti.
• Jezte lehká jídla, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky.
• Tekutiny čerpejte i z melounu, okurky, ananasu nebo rajčat.
• Nepřejídejte se.
• Vynechte kávu a alkohol, pijte vodu, ovocné šťávy a čaje (vyzkoušejte třeba naše recepty pro zdraví i energii)

Ochlaďte se zvnějšku:

• Ochlaďte se opláchnutím předloktí.
• Namočte ručník nebo alespoň kapesník a přiložte ho k čelu nebo zátylku.
• Zchlaďte se od nohou – dejte do lednice navlhčený kapesník a po vychlazení si jím přejeďte nohy až ke kolenům.
• Zkuste vějíř, zvlášť v tramvaji nebo autobuse ho oceníte.
• Noste přírodní materiály, jako je len nebo bavlna. Jsou vzdušné, odvádí pot a chladí. Stejné materiály jsou vhodné i na povlečení.
• Ochlazujte se spíš vlažnou než ledovou sprchou. Pomůže vám vrátit teplotu těla do normálu.

Ochlaďte svůj byt:

• Větrejte ráno, večer a přes noc. Přes den okna zavřete a zatáhněte žaluzie.
• Po bytě rozmístěte nádoby s vodou nebo napusťte pár centimetrů vody do umyvadla, dřezu a vany. Odpařující se voda ochladí místnost.
• Navlhčete závěsy rozprašovačem nebo do okna natáhněte mokré prostěradlo.
• Pomůžou i rostliny, ty zároveň „čistí“ vzduch.

A co radí paní lékařka?

„V parném dni doporučuji pobývat ve stínu, popíjet po troškách vlažné nápoje, nejlépe bez cukru a bublin, omezit alkohol. Pomůže i vlažná sprcha, klidně opakovaně během dne. Do bazénu či rybníka vstupovat až po osmělení, tedy po nohou. Nosit pokrývku hlavy. V budovách se vyvarovat pobytu v průvanu, vhodné osvěžení přinese ventilátor. Klimatizaci dlouhodobě nelze příliš doporučit – pro vysušování sliznic a častý enormní teplotní rozdíl oproti venkovnímu prostředí.“

Jaký je váš ověřený tip na zdravé ochlazení? Napište nám ho do komentářů a sdílejte článek svým přátelům, ať se vám v létě nerozpustí. 🙂