Jak si udržet energii v létě? 3 recepty pro zdraví i osvěžení

Jak si udržet energii v létě? 3 recepty pro zdraví i osvěžení

Pro rodičeVýživa

Léto je obdobím radosti, objevování a zábavy. Ale co když se cítíte bez energie a jste z teplých dnů spíše unavení? Nebojte, taky to známe. Připravili jsme proto několik receptů, které vám zvednou náladu, osvěží a také podpoří zdraví.

1. Smoothie plné energie

Kdo by odolal sklenici plné barev a vitamínů? Smoothie je skvělý způsob, jak do těla dostat spoustu výživných látek a ještě si na tom pochutnat. Zeleninu i ovoce můžete navíc kombinovat různě podle své chuti a vyzkoušet spoustu kombinací. A máme pro vás tip – pokud vás neláká konzumovat smoothie jako nápoj, hustší konzistenci můžete servírovat i v misce.

Co budete potřebovat?

  • 2 zelená jablka
  • červené jablko
  • pomeranč
  • grep
  • 2 plátky ananasu
  • 2 mrkve
  • půlku limetky
  • vodu na zředění

Jak na to?

Jablka, ananas a mrkve rozkrájejte na menší kousky a rozmixujte. Z pomeranče, grepu a limetky vymačkejte šťávu, přidejte k směsi a opět rozmixujte, aby se chutě hezky spojily. Na závěr podle potřeby zřeďte vodou a můžete podávat.

Celý postup najdete také v našem videu:

Tip pro zdravé léto

Pitný režim je pro zdraví důležitý, a to nejen v létě. Nejlepší volbou je čistá voda z kohoutku a minerální vody, s kterými doplníte živiny. Znáte základní pravidla zdravého pitného režimu? Přečtěte si víc v našem článku.

2. Cibulový sirup proti nachlazení

Rýma, viróza ani chřipka nejsou v létě nic neobyčejného. Často za ně můžou klimatizované místnosti nebo situace, kdy podceníme počasí i oblečení. Pokud na vás “něco” leze, na pár dní zpomalte a dopřejte si klid, než se tělo opět uzdraví. A pro podporu zdraví si připravte cibulový sirup podle našeho receptu, který můžete použít i jako prevenci před nachlazením. Kombinace medu a cibule je bohatá na vitamíny i minerální prvky a pomáhá zejména při zánětu horních dýchacích cest. Cibulový med vám také ulehčí vykašlávání a dopřeje klidný spánek.

Co budete potřebovat?

  • 1 střední cibuli
  • 3 lžíce medu

Jak na to?

Cibuli nakrájejte na drobné kousky, vložte do uzavíratelné nádoby a prolejte medem. Směs nechte poté uležet několik hodin. Následně sirup propasírujte přes větší sito a máte hotovo.

Přesný postup najdete ve videu:

Tip pro zdravé léto

Neumíte říct ne ledovým nápojům? Pak zpozorněte, protože i to může být příčinou nachlazení a zánětu hrdla. Ochlaďte se zdravě s našimi tipy.

3. Čajové mojito

Osvěžení, které vám navíc dodá energii? Ano! Vyzkoušejte naše čajové mojito. Jeho základem jsou mátové lístky, limetka a zelený čaj. Máta je jednou z nejvíce využívaných bylin, a to nejen pro její svěží chuť díky obsahu mentolu, ale také pro příznivé účinky na trávení. Zelený čaj vám naopak dodá energii a má přirozeně ochlazující účinky. Pokud hledáte spíše osvěžení než nálož energie, doporučujeme čaj vyměnit za bylinkový.

Co budete potřebovat?

  • několik lístků máty
  • 2 lžíce třtinového cukru
  • limetku
  • vychlazený zelený nebo bylinkový čaj
  • led (s ledem opatrně! :))

Jak na to?

Limetku rozkrájejte na měsíčky, vložte ji do sklenice a přidejte mátu a cukr. Všechno společně rozmačkejte hmoždířem – z máty se díky tomu uvolní silice, limetka pustí šťávu a chutě se krásně propojí. Ingredience zalijte čajem, přidejte led a promíchejte. Čajové mojito je připraveno, na zdraví!

Celý postup najdete také v našem videu:

Vyzkoušíte některý z našich receptů? Nebo máte svůj vlastní ověřený? Napište nám o něm na Facebook nebo Instagram. A pokud vám letní dny dávají skutečně zabrat, nezapomeňte si přečíst naše desatero pro zdravý pobyt na slunci.

Související články

Sledujte nás na Instagramu a Facebooku